有酸素運動とは、呼吸器系と循環器系の組織を活気付ける運動のことです。
有酸素運動を行うことで、新鮮な酸素を取り入れた血液が、
身体のすみずみにまで達します。

気軽に実践できるものとして、
毎日２０分間歩くこと。
２０分というのは最低ラインで、それ以上歩くとすばらしい効果が伴います。

歩いたり、運動したりするのに、もっとも理想的な時間帯は、早朝です。
朝は、空気が新鮮で、身体が運動効果を役立てるには最適な時間帯です。

ナチュラルハイジーンの食事法もそうですが、
「今日一日くらいやらなくてもいいだろう」という気持ちは
ずるずると自分をラクな方へと導いてしまい、
結果としてどんないいものでも
長続きしない、という結果に終わることが多いようです。

ナチュラルハイジーンは、エクササイズとともに実践することで、
スリムで健康な身体を維持できるので、エクササイズも毎日行いましょう。

前述したウォーキングのほかに、有酸素運動としては、水泳、
テニス（ゆっくりとしたラリー）、縄跳び、軽いジョギング、自転車こぎ、
早足であるくことなど様々なものがあります。
屈伸運動やエアロビクスなどもいいですね。
自分がラクに続けられて、楽しめるものがいいと思います。

エクササイズを始めて１ヵ月もすると、その効果がはっきりと現れてきます。
まず、１分間の脈拍が徐々に下がってくるでしょう。
これは心臓の鼓動を強化することにほかなりません。
心臓の負担を減らしてあげれば、寿命をのばすことに直結します。

体重に関しては、筋肉は脂肪よりも重いため、筋力が付くと
逆に体重が増える場合があります。
その場合も、エクササイズを続けることにより、徐々に身体が引き締まり、
体重も適正なものを維持できるようになります。

ナチュラルハイジーンの食事法とエクササイズ、どちらも健康には
欠かすことができません。
ぜひ毎日続けましょう。