ナチュラルハイジーン・ダイエット

ナチュラルハイジーンとは

2007-04-24T02:58:15Z

ナチュラルハイジーンとは、ナチュラル＝自然、ハイジーン＝衛生、清潔、健康法　の意味通り、自然健康法とも呼ばれているもので、食べ物こそが、遺伝や環境以上に人の命の長さと質に影響を及ぼすという考え方です。
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ナチュラルハイジーン・ダイエットとは

2007-04-24T02:05:24Z

ナチュラルハイジーン・ダイエットを実践するには、以下のことが基本になります。＜午前中は果物だけ＞午前中は、果物を食べたいだけ食べます。果物の糖分で太ることはありませんので安心して好きなだけ食べます。ただし、デザートとして食後に果物を食べるのはNGです。＜新鮮な野菜が主食＞とにかくたっぷりの生野菜をたっぷり食べること。火を通さないものには、人間の身体に必要な酵素がたくさん含まれています。＜炭水化物と肉・魚は同時に食べない＞炭水化物（ご飯・パン）と一緒に動物性のたんぱく質（肉・魚など）を食べると消化器官に負担がかかります。肉や魚を食べたいときは、たっぷりの生野菜と一緒に食べるのが○。＜水分は食事前、中、後は飲まない＞水分は、胃の中がからっぽの時に飲むと身体の中をきれいにしてくれますが、食べ物と一緒に取るのは、あまりよくないのです。食事中に飲むのなら、コップ１杯程度が適量です。まず、朝起きたら、新鮮な果物を好きなだけ食べます。果物の食物繊維と水分のおかげで便秘知らずになれます。お昼までは排泄に集中しましょう。正午から午後8時までは消化・吸収の時間なのでしっかり食べます。ただし炭水化物とたんぱく質、または炭水化物と脂質を一緒に摂らないように気をつけます。これは、消化にかかる時間が違うため、消化の遅い方の食べ物が体内で腐敗してしまうからです。そして、午後8時から翌朝4時までは何も食べません。胃腸の休息の時間帯です。これはもちろんダイエットに効果的ですし、規則正しい生活をすることで、新陳代謝も上がり、痩せやすい身体作りにもいいのです。

ナチュラルハイジーン・ダイエット体験談

2007-04-24T01:48:16Z

私は現在３０代後半の主婦ですが、以前は外食が多く、運動もほとんどせず、生活は夜型で、不健康そのものの生活を送っていました。そのため、普段から疲れやすく、便秘がちで、心も身体も重く、いらいらすることも多かったです。２００４年の秋頃、ナチュラルハイジーンという言葉を知りました。しばらくして最初に読んだのが、「ナチュラルダイエット」と「常識破りの超健康革命」という２冊の本でした。それらの本によると、まずは午前中は、水と果物以外は取らず、お昼までは排泄に集中しましょう、そうすれば、自然と痩せて体調もよくなります、ということだったのです。水と果物だけなら、面倒なこともなく、気軽に始めることができます。早速、翌日から試してみました。朝起きたら、まずはコップ１杯の水を飲みます。しばらくして、リンゴやキウイやバナナなどを好きなだけ食べます。すると１週間もたたないうちに、身体に変化が現れました。まず、がんこな便秘がなくなったのです。そして、肌荒れが解消されました。いつも感じていた倦怠感やだるさがなくなり、身体が軽く感じられ、実際に体重も１キロ減っていました。本当に毎朝のごはんを、水と果物に変えただけです。お金もほとんどかかっていません。うれしくなった私は、主人にも勧めてみました。主人が、仕事がら不規則な生活をしており、風邪をひきやすく、いつもどこか身体の不調を訴え、アレルギー持ちの不健康の見本のような人でした。それが、ナチュラルハイジーンを始めてからというもの、今年は花粉症は発症しませんでしたし、（ここ１０年で初めてです）朝もすっきり目覚められ、お腹の脂肪も減って、私同様、自然に痩せて体調がよくなってきたんです。私は、２年半ほどナチュラルハイジーンを続け、結果として体重は７キロ、体脂肪も１０％以上落とすことになりました。しかも、体力はまったく落ちず、むしろウォーキングやヨガなども行ったせいか姿勢もよくなり、ますます身体が軽く感じられるようになったのです。また、痩せて肌がきれいになった以外にも、風邪をひかなくなった、アレルギーが改善された、などの嬉しいオマケもたくさんありました。野菜や果物を多く取る食生活に変えたことにより、デトックス効果で血液循環がよくなったからではないかと思います。今は３年前の不健康な生活と体調不良がうそのように改善され、久しぶりに会う友人みんなに「痩せたね」「若返ったみたい」と言われるようになり、ナチュラルハイジーンに出会えたことに感謝しています。

ナチュラルハイジーンとエクササイズ

2007-04-24T01:21:43Z

ナチュラルハイジーンは、基本的には食事を中心とした健康法ですが、食事だけでは健康にはなれません。適度な運動（エクササイズ）が不可欠です。健康を維持するためには、ナチュラルハイジーンの正しい食習慣を守り、毎日なんらかの有酸素運動を行うことが望ましいのです。有酸素運動とは、呼吸器系と循環器系の組織を活気付ける運動のことです。有酸素運動を行うことで、新鮮な酸素を取り入れた血液が、身体のすみずみにまで達します。気軽に実践できるものとして、毎日２０分間歩くこと。２０分というのは最低ラインで、それ以上歩くとすばらしい効果が伴います。歩いたり、運動したりするのに、もっとも理想的な時間帯は、早朝です。朝は、空気が新鮮で、身体が運動効果を役立てるには最適な時間帯です。ナチュラルハイジーンの食事法もそうですが、「今日一日くらいやらなくてもいいだろう」という気持ちはずるずると自分をラクな方へと導いてしまい、結果としてどんないいものでも長続きしない、という結果に終わることが多いようです。ナチュラルハイジーンは、エクササイズとともに実践することで、スリムで健康な身体を維持できるので、エクササイズも毎日行いましょう。前述したウォーキングのほかに、有酸素運動としては、水泳、テニス（ゆっくりとしたラリー）、縄跳び、軽いジョギング、自転車こぎ、早足であるくことなど様々なものがあります。屈伸運動やエアロビクスなどもいいですね。自分がラクに続けられて、楽しめるものがいいと思います。エクササイズを始めて１ヵ月もすると、その効果がはっきりと現れてきます。まず、１分間の脈拍が徐々に下がってくるでしょう。これは心臓の鼓動を強化することにほかなりません。心臓の負担を減らしてあげれば、寿命をのばすことに直結します。体重に関しては、筋肉は脂肪よりも重いため、筋力が付くと逆に体重が増える場合があります。その場合も、エクササイズを続けることにより、徐々に身体が引き締まり、体重も適正なものを維持できるようになります。ナチュラルハイジーンの食事法とエクササイズ、どちらも健康には欠かすことができません。ぜひ毎日続けましょう。

ナチュラルハイジーンダイエットの考え方

2007-04-24T00:18:24Z

ナチュラルハイジーンダイエットの考え方の基本としては、補給→吸収→排泄という人間の身体の３つのサイクルをスムーズにすることで、健康で太りにくい体質を作り上げるのです。つまり、食べたものを正しく栄養やエネルギーに変え、不要なものは適宜排泄できるようにすることが大事なのです。主食であるパンやごはんを食べるときに気をつけてほしいのは、白米や白いパンを選ばないこと。白米、白いパン、精白された小麦粉から作った麺類は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が極端にすくなく、栄養価も低いのです。ごはんなら、玄米や雑穀を、パンなら全粒粉を選び、消化を促すために唾液と混ざるようにゆっくりとよく噛んで食べましょう。身体に必要な水分は、果物や生の野菜から摂るのが理想です。食事中に水を飲むと消化液が薄まり、正しく消化されなくなるため食事中の水はコップ１杯程度に抑え、なるべく飲まないようにします。ナチュラルハイジーン・ダイエットでは、食生活は中心になりますが、規則正しい生活をおくり、睡眠をしっかりとる、毎日少しずつエクササイズを行うといったことも大事なポイントです。

ナチュラルハイジーンを薦める有名人

2007-04-23T23:23:18Z

海外・国内でも、ナチュラルハイジーンを実践している著名人は多いです。最近は、モデルや女優さんでもナチュラルハイジーンを実践している方も増え、その認知度は高まりつつあります。以下は、ナチュラルハイジーンを薦める、もしくは実践している著名人の方々です。 ＜海外＞ マドンナ（歌手）グウィネス・パルトロウ（女優）カレン･マルダー（モデル）]]> ＜国内＞松田麻美子（日本ナチュラルハイジーン普及協会会長）伊利　元（坂戸西診療所院長）北川博敏（香川短大学長、農学博士）鶴見隆史（鶴見クリニック院長）外園久芳（病気をなくす運動本部　フルーツ・クリニック院長）横森美奈子（デザイナー）宇野ナミコ（美容ライター）理衣（モデル）（順不同　敬称略）

当サイトについて

2007-04-23T22:35:37Z

「ナチュラルハイジーン・ダイエット」は、管理人が主に書籍・雑誌、インターネットなどから得た知識と、実際に体験したものをベースにご紹介しています。ダイエットの効果については、個人差があるため、期間や減量効果は人によって異なります。まずは無理なくできることから始めてみてください。健康に心配のある方は、医師などに相談の上行ってください。当サイトおよび管理人は、このサイトの情報によって生じた一切の疾病、疾患、その他についての責任は負いかねます。

リンクについて

2007-04-23T14:40:26Z

当サイトへのリンクはご自由にしていただいてかまいません。どのページでも自由にリンクしていただいてけっこうですが、文章を引用する場合は、必ず出展として、サイト名とURLを明記してくださいね。健康系・ダイエット系のサイト様との相互リンクも募集中です。相互リンクをご希望の場合は、下部の「サイト情報」を参照のうえ、貴サイトよりリンクをしていただいた後に、貴サイトの情報をお知らせください。

相互リンク

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管理人ご挨拶

2007-04-23T14:28:17Z

「ナチュラルハイジーン・ダイエット」にようこそ！管理人のtomoです。私は３年前にある本に出会い、ナチュラルハイジーンを知りました。ダイエット法として始めたわけではなく、健康法として実践していましたが、無理なく、毎日の食生活を変えるだけで風邪などもめったにひかない健康を手に入れることができました。さらに体重、体脂肪ともに減り、３０代後半なのにもかかわらず体型は２０代の頃に戻ったかのように、お腹や太ももまわり、足などもむくみのないすっきりしたものになりました。ナチュラルハイジーン・ダイエットは、健康をベースに正しい食生活を続けることで、適正の体重になるというリバウンドのないダイエット法です。ぜひ多くの方に知っていただき、健康のためにも正しい知識で続けていただき、理想の体型を手に入れていただきたいと思います。

甘いものが食べたくなったら？

2007-04-23T14:23:13Z

Ｑ：ナチュラルハイジーン・ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら何を食べたらいいですか？Ａ：甘いものには一般的に白砂糖が多く使われています。白砂糖は、身体に必要な栄養はほとんど含まず、カロリーばかりあるので大量にとっても満腹感は得られず、ダイエット中は避けたほうが無難です。油分を多く含むケーキやクッキー類も同様です。ナチュラルハイジーン・ダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなったら、少量のドライフルーツをお菓子感覚で食べるのがいいでしょう。その場合は、もちろん添加物の入っていないものを選ぶようにしてください。

冷え性なんです

2007-04-23T14:19:49Z

Ｑ：果物は身体を冷やすのではないですか？Ａ：冷蔵庫から出してきたばかりの食品を食べると、たしかに消化器官は冷たくなります。ナチュラルハイジーンでは、果物も「常温」で食べることを勧めています。ナチュラルハイジーンを続けていくと、血液循環がよくなるので、果物を食べて寒気を感じることはなくなり、体温調節機能が高まり、冷え性だった人も改善される例も多々あるようです。それよりも、冷えの根本原因は、生野菜ではなく、血行不良が原因です。野菜や果物を多く取るナチュラルハイジーンを実践することで、血液循環がよくなり、身体はあたたかくなり、冷えも解消されます。冷えが気になるようなら、サラダのドレッシングにショウガや唐辛子、ガラムマサラなど身体を温めるハーブやスパイスを使ってみるのも一つの手です。

残留農薬の心配は？

2007-04-23T14:17:22Z

Ｑ：果物や野菜の残留農薬の心配はないのですか？Ａ：私も、ナチュラルハイジーンを始めるときに、果物や野菜の残留農薬について心配だったので、調べてみました。まず、農作物から摂取する農薬よりも、動物性食品から摂取する農薬の量の方がはるかに多いことがわかりました。学校で食物連鎖ということばを習ったと思いますが、動物性食品は、食物連鎖の高い位置にあり、農薬を筋肉や脂肪組織に溜め込んだ動物や魚を最終的に人間が食べているためだそうです。ある統計では、肉は、果物や野菜などの植物性食品に比べ、約14倍の農薬を含んでいるそうです(^_^;) また、果物や野菜についた残留農薬は、流水でよく洗い、皮をむけるものについては、皮をむいて食べることで、体内に取り込む農薬の量を減らすことができます。また、食品を選ぶ際に、有機栽培された無農薬のものを選ぶのもいい方法です。

スタミナには肉？

2007-04-23T14:15:20Z

Q：果物や野菜よりも肉を食べたほうがスタミナがつくような気がするのですが？ A：よくそんなふうにいわれがちですが、これはまったくの幻想です。肉を食べるとエネルギーが出ると感じるのは、肉に含まれている尿酸や体内でたんぱく質を分解したあとで生じる尿酸の化学成分が、交感神経を過剰に刺激するためです。たんぱく質代謝の副産物として尿酸は交感神経を刺激しますが、これを繰り返していると体はその生理機能や構造から動物性食品をうまく処理するようにできていないため、やがては慢性的なエネルギー不足に陥って、気がついたときには、慢性疲労、関節炎、骨粗しょう症、胃腸障害、腎臓障害、心臓疾患、がんといった生活習慣病におかされていた、ということも多いのです。ナチュラルハイジーンでは、肉を絶対に食べてはいけない、とは言いませんが、肉を食べるときには、ご飯は控えて（炭水化物と動物性食品は一緒にとらない）野菜をたっぷり食べることを勧めています。体のためには、肉はあくまでもたまの楽しみとしてフレーバー程度にとどめておくのがいいのです。

果物の果糖が心配…

2007-04-23T14:14:15Z

Ａ：果物は果糖が多く、血糖値を上昇させてしまうのではないですか？Ｑ：果物は正しく食べる限り（食後のデザートとして食べるのではなく、胃が空のときに）食べたいだけ食べても血糖値の上昇を心配する必要はまったくありません。それは、果物の中の糖（果糖）は、肝臓や体の細胞に吸収されるとき、白砂糖やでんぷんから作られる糖分子のように、インスリンの助けを必要としないのでインスリンを使いすぎて枯渇させたり、すい臓を働かせすぎて疲れさせてしまうことはないからです。一方、お菓子などに含まれる精製された白砂糖や人口のブドウ糖は、腸壁から急激に吸収され、即座に血糖値を上昇させ、大量のインスリンを要求してすい臓に負担をかけてしまいます。その結果、血糖値のバランスが保てなくなってしまうのです。つまり、果物の糖と、お菓子の糖とはまったく別物として考えた方がいいのです。